Blog

Zajímavé články o fitness a zdravém životní stylu. Zdravé výživě, wellness a relaxaci a o sportovním vybavení.

Jako u každého cviku a cvičení je vždy nejdůležitější jak cvik cvičíte a zda vše provádíte technicky správně. V případě, že ano, pak si můžete být jisti, že právě klik vám nabízí ty nejlepší výsledky.

Jako u každého cviku a cvičení je vždy nejdůležitější jak cvik cvičíte a zda vše provádíte technicky správně. V případě, že ano, pak si můžete být jisti, že právě klik vám nabízí ty nejlepší výsledky.

Hlavní výhody a pozitiva, které vám klikování přináší:

- Silová vytrvalost, obecná síla, dynamické schopnosti, trup a paže získávají výbušnost

- Ramenní kloub, lopatky a lokty získávají stabilitu

- Stejně tak stabilita bederní, krční a hrudní části páteře

- Síla, pevnost a stabilita břicha a hrudního koše

- Správné dýchání

- Lepší motorika a práce s vahou vlastního těla

Při správném provedení kliku vycházíme hlavně ze správného držení těla. Výchozí polohou kliku je vzpor.

Základní umístění dlaní při standardním provedení je zhruba na šíři ramen, prsty od sebe a lehce s nimi tlačíme do podložky, čímž ulevíme tlaku na zápěstní kůstky a kloub.

Nezapomeňte

- Hlavu držte v prodloužení trupu, zatáhnout bradu, pohled dolů na spojnici dlaní.

- Kolenní a kyčelní klouby jsou natažené

- Záda vodorovně

- Stáhneme ramena směrem k pánvi

- Lopatky držet na plocho a roztažené od sebe s tendencí stahovat je směrem k nohám

- Dýchejte bránicí

Snažte se tedy tyto pravidla dodržovat a můžete přejít k samotnému kliku.

Začněte pohybem dolů s plynulým nádechem s pružnými lokty. Lokty směrujte do stran nebo můžete v různých technikách mít lokty u těla, pokud chcete více cílit na triceps.

Pokud chcete docílit výhodnějšího nitrobřišního tlaku, tak na spodní hranici zadržte chvilku dech. Toto slouží i k podpoře pozice bederní páteře a pánve

Na vaší celkové pohyblivosti a stabilitě lopatek a ramenných kloubů závisí hloubka provedení kliku. Když se vám podaří udržet lopatky a ramena ve stejné poloze, můžete klidně s hrudníkem až na podložku. Pokud ne držte se ve stabilních polohách. Postupem času můžete díky větší stabilitě klik prohlubovat.

Při návratu do základní pozice začněte správně a pomalu vydechovat a zaměřte se na maximální zpevnění břišního svalstva.

Lokty nemusíte úplně propínat a paže držte v téměř natažené poloze v rozsahu, které vám dovolí.